タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩1.4 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
