フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉葱とオレンジのサラダエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
2.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
2.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (43 g)
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オレンジ1/3個 (67 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
きび砂糖1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.4 g
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粗挽き黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
