節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
