甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
しらす10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
