塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
131
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
