簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 はまちのゆず風味照り焼きエネルギー211 kcal食塩0.7 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
はまち80.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
