脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
42
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン45.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
