オイスター風味の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
55.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
