豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
