豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
