揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
24.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
212
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
