基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ナンプラー･レモンで桜海老カブのサラダエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
132
mg
リン
452
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aとうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
自然塩0.2 g
-
いりごま1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
