ひじき煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
86
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4351
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁170.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
