ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
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ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
