野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
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小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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薄力粉適量
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サラダ油4.0 g
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ごま油1.0 g
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しょうゆ6.0 g
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米酢2.5 g
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砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
