野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
151
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
151
mg
リン
470
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
