チーズ入りフレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁6.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳50.0 g
-
スライスチーズ18.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖14.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
