野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
84
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
84
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
