野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.8 g
-
Aみりん4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
