豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
