サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
