豚肉と人参のピカタ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
432
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
