ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
78.2
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁5.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
