簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋のパイナップル煮エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
