牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン1/4枚 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
