薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
473
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
37.7
g
糖質
34.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
473
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
