酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
821
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖11.0 g
-
塩1.2 g
-
酢25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
