野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
673
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
