さんまの和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さんまの和風マリネエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
