肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 702kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
109.6
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
900
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
