「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主食
「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどんエネルギー447 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
108.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
