鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろけるナスとパプリカの甘酢炒めエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
24.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
207
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
赤パプリカ1/3個 (61 g)
-
黄パプリカ1/2個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
