ローズマリー・スイートポテト + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ローズマリー・スイートポテトエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
岩塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
