簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
