豚丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A白ねりごま6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
