そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
