簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
885
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
