揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうとトマトのポタージュスープエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
