たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1697 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

134.3 g

脂質

71.6 g

炭水化物

144.5 g

糖質

124.8 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

3919 mg

カルシウム

482 mg

マグネシウム

410 mg

リン

1556 mg

鉄

11.9 mg

亜鉛

10.0 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

1.50 mg

ビタミンB2

1.86 mg

ビタミンC

204 mg

ビタミンB6

3.23 mg

ビタミンB12

35.1 µg

葉酸

512 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

39.8 µg

ビタミンK

401 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

15.99 g

一価不飽和脂肪酸

29.75 g

多価不飽和脂肪酸

16.73 g

エネルギー

1697 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

134.3 g

脂質

71.6 g

炭水化物

144.5 g

糖質

124.8 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

7.9 g

不溶性食物繊維

11.8 g

カリウム

3919 mg

カルシウム

482 mg

マグネシウム

410 mg

リン

1556 mg

鉄

11.9 mg

亜鉛

10.0 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

312 mg

ビタミンB1

1.50 mg

ビタミンB2

1.86 mg

ビタミンC

204 mg

ビタミンB6

3.23 mg

ビタミンB12

35.1 µg

葉酸

512 µg

ビタミンA

465 µg

ビタミンD

39.8 µg

ビタミンK

401 µg

ビタミンE

9.7 mg

飽和脂肪酸

15.99 g

一価不飽和脂肪酸

29.75 g

多価不飽和脂肪酸

16.73 g

ブロッコリー

1/3株 (120 g)
にんにく(みじん切り)

2片 (10 g)
赤とうがらし

1/3本 (0.2 g)
チンゲン菜

120 g
しょうが(みじん切り)

3/4片 (13 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
セロリの葉

1/3本 (46 g)
水菜

1/8束 (24 g)
大根

2/3cm (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
芽キャベツ

2個 (20.0 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)

オリーブ油

12.0 g
白ワイン

10.0 g
サラダ油

11.0 g
しょうゆ

29.0 g
酒

15.0 g
砂糖

7.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
片栗粉

1.5 g
黒こしょう

0.3 g
はちみつ

5.5 g
酢

4.0 g
塩

0.5 g
小麦粉

適量
白ごま

3.0 g
Aみりん風調味料

2.0 g
A減塩味噌

4.0 g
A無塩バター

3.0 g
みりん

4.0 g