白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3219
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
63
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3219
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
