塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
