プルコギ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
