レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
