ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
