オートミール入りロールキャベツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

13.0 g

炭水化物

91.5 g

糖質

79.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1019 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

71 mg

リン

308 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

0.5 mg

飽和脂肪酸

0.89 g

一価不飽和脂肪酸

1.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.90 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

13.0 g

炭水化物

91.5 g

糖質

79.7 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1019 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

71 mg

リン

308 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

28 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

95 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

0.5 mg

飽和脂肪酸

0.89 g

一価不飽和脂肪酸

1.52 g

多価不飽和脂肪酸

1.90 g

しめじ

1/3パック (33 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
にんじん(みじん切り)

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム(みじん切り)

2個 (26 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
青ねぎ

22 g
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)