さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.0 g
-
バター1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
