ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
200
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
200
mg
リン
384
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/4袋 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
玄米65 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
