焼くまで５分 パングラタン + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
焼くまで５分 パングラタンエネルギー334 kcal食塩1.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
124
mg
リン
527
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
124
mg
リン
527
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
583
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
