鮭のタルタルソース焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
61
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
