ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.9 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
